Как похудеть за месяц на 10 кг без растяжек и целлюлита

Как похудеть за месяц на 10 кг

Это правдивый рассказ о том, как я похудела на 10 кг за месяц, не потратив деньги на чудодейственные пояса и тренажёры. А так же без диареи, вызываемой чаями для похудения и без растяжек на теле, которые появляются после резкого снижения веса. 

Я набрала вес незаметно. Осознала свою полноту, когда перестала влезать в любимые мной белые джинсы. Тогда то меня и охватила паника – «свисали бока», живот был как-будто бы я в интересном положении, на ногах с внутренней стороны стал заметен целлюлит. Я стыдилась сама себя. Я казалась себе обрюзгшей, толстой, безобразной. Выход был один – худеть. И худеть как можно быстрее. К тому же приближалась весна. Процесс борьбы с жиром состоял из:

  1. Диеты
  2. Самомассажа
  3. Физических нагрузок

Но надо заметить, что перед этим я перекопала весь интернет и все книги о красоте и здоровье. Никакими таблетками я решила себя не травить, так же как и не мучить свой кишечник чаями для похудения. Пробовала я и способ с яблочным уксусом ( 2 чайной ложки яблочного уксуса и ложка мёда на стакан кипятка на тощак). Мне не подошло. Болел желудок.

Диета

Диета для похудения

Начала я свою диету с разгрузочного дня. Килограмм яблок ( приблизительно 6 яблок) за целый день. Конечно, кушать мне хотелось. Ведь желудок мой был уже «растянут» под объём еды, которую я поглощала вот уже полгода в чрезмерном для меня количестве. С аппетитом мне помогали бороться чаи из крапивы или петрушки, способствующие его уменьшению.Существуют и другие травы с таким же свойством.

Такие разгрузочные дни я устраивала в начале моей диеты два раза в неделю. В другие дни старалась есть только низкокалорийные продукты – яйца, творог (сметану не употребляла), сыр, рис, гречку, рыбу, варёное куриное мясо, все овощи кроме картофеля, все фрукты кроме бананов. Большее количество калорий приходилось на завтрак или обед. Так как после 19.00 я не ела. Только пила обычную воду. Так же отказалась я на время диеты от масла (соответственно и от жареного), сахара и белого хлеба. Например, чищенную рыбу я натирала солью, немного молотым перцем, помещала её в ёмкость для запекания, добавляла воду с томатной пастой и выкладывала резаный кольцами лук сверху, закрывала крышкой и снимала её за 10-15 минут до готовности. Таким образом я не использовала масло. С чаем я ела финики, изюм. Когда ну очень хотелось сладенького, съедала ложку мёда. Так же лакомством были печёные яблоки с изюмом в серединке и с капелькой того же самого мёда. Вместо белого хлеба в обед позволяла себе съесть один кусочек чёрного или серого хлебы грубого помола. Хочу заметить и тот факт, что таблица калорийности была у меня всегда под рукой. Всё что я ела, записывала в блокнот с приблизительным содержанием калорий в съеденном. Норма составляла 1100 калорий.

Самомассаж

Так как я хотела похудеть быстро, то возникал риск появления дряблой кожи. К тому же на некоторых местах уже был виден «молодой» целлюлит. Медовый массаж ( вернее медовые похлопывания – мёд наносится на ладонь, и начинаем хлопать этой ладонью по проблематичной области тела – живот, ноги, бока. Процедура похлопывания продолжается до появления как бы белого налёта на поверхности кожи) мне не подошёл. Несмотря на то, что я выполняла его через день, стали видны капилляры и синяки. 

Поэтому я купила в магазине «Для душа и души» крем от целлюлита с морскими водорослями и красным перцем и резиновую антицеллюлитную мочалку. Хотя бы раз в день я наносила крем на поверхность кожи, массировала проблематичное место минут 5, после накладывала целофан и что то тёплое, например, шарф. Он же и помогал фиксировать целофан на необходимые 25-30 минут. Крем можно использовать и обычный. Детский, например, или для тела. Так же я пробовала делать самомассаж в душе, нанося гель для душа вместо крема. Но после нескольких дней кожа стала сухой и начала чесаться. Самомассаж с кремом и целофаном помогал мне держать кожу в тонусе, а так же разбивать отложившийся жир под кожей.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Я взяла небольшой отпуск. Потеплело. Поэтому одевшись в теплый спортивный костюм и кроссовки, встав рано ( часов в 7, чтоб меня не смущали торопящиеся на работу ), я отправилась в парк. Время пробежки я постепенно увеличивала. Начала с 4 минут, постепенно увеличивая время пробежки на 1-2 минуты ежедневно. Старалась бегать не на скорость, а на качество. Бегала я не сутулившись, опираясь при беге опуская стопу на основание пальцев. Вернувшись домой занималась домашними делами. В обед перед едой я делала упражнения на пресс сверху, пресс снизу, ягодицы и на бедро внутри. В тренажерный зал я не хотела записываться. Я человек стеснительный. И не смогла бы там заниматься в полную силу, чтобы, пытаясь преодолеть сложности движения, не выглядеть глупо. 

Упражнения на верхний пресс:
Упражнение 1) Лягте на пол. Руки положите положите под голову.Колени согнуты. Начинайте приподнимать верхнюю часть туловища. Два раза под углом сорок пять градусов относительно пола плюс один раз под углом 90 градусов относительно пола. И таких повторов должно быть не меньше тринадцати. При поднятии туловища не забывайте выдыхать, соответственно когда возвращаетесь в исходное положение – выдыхать. Это правило действует для всех видов упражнений.

Упражнения для верхнего пресса

Упражнение 2) Лягте на пол. Руки положите под голову. Ноги согните в коленях. Теперь правым локтем пытайтесь дотянуться до левой ноги. Ноги должны оставаться на месте, тянетесь только телом. Потом наоборот – левым локтём до правой ноги. По 22 повтора в каждую сторону. При таком упражнении работают верхние, нижние и косые мышцы живота.

Упражнения на нижний пресс:
Упражнение 1) Сядьте на пол. Немного отклонитесь назад, опираясь руками о пол. Выпрямленные ноги положите одну на другую. И теперь выполняйте параллельные полу махи ногами. Только один мах над уровнем головы, другой – на уровне груди. И всего таких махов должно быть выполнено двадцать три. Не забывайте : поднимаем ноги – вдох, опускаем – выдох.
Упражнение 2) Принимаем тоже самое положение. Только ноги выпрямлены и лежат на полу одна рядом с другой. Теперь медленно сгибаем их в коленях, образовывая тем самым как бы букву «Л», наклоняем её в правую сторону и выпрямляем ноги. Опять собираем их в букву «Л», наклоняем их в левую сторону и опять выпрямляем. Необходимо выполнить по 14 выпрямлений ног в каждую сторону.
Упражнение 3) Лягте на пол. Обопритесь об пол руками согнутыми в локтях. Ноги должны быть выпрямлены. Начинаем выполнять известные «ножницы» восемьдесят раз.

Упражнения для ягодиц:
Упражнение 1) Поставьте перед собой стул. Руками задержитесь о спинку стула. Согните правую ногу в колено три быстрых раза. После чего, приседая левой ногой, пытайтесь два раза как можно выше поднять правую пятку. Таких комплектов должно быть выполнено по пятнадцать на каждую ногу.
Упражнение 2) Встаньте на четвереньки и начинайте выполнять махи ногой вверх. Сначала чуть согнутой, после прямой. Таких махов ( согнутой ногой плюс прямой) на каждую ногу следует выполнить двадцать.

Эффект от моей системы - я сбросила 10 килограмм за 30 дней. Я вела тетрадь где отмечала каждые два дня – вес и размер талии и бёдер (мерила сантиметром). Вначале моего процесса похудения вес уходил очень медленно. Но я не расстраивалась, потому что была готова достичь желаемого результата любыми силами. Когда же я его достигла, стала стараться больше не повторять ошибку и следить за тем что и когда я ем. Дважды в неделю (но иногда бывает только раз в неделю) я уделяю полчаса на перечисленные выше упражнения. Так же после праздников, особенно после январских, устраиваю разгрузочные дни ( яблочные ). После 19.00 я не ем сладкое и мучное. Чаще стараюсь ходить пешком. Мой вес в норме, я довольна своим телом. А вам, девочки, я желаю удачи!

Всегда быть в курсе RSS   

наверх