Коррекция фигуры к весне: применяем асаны хатаха-йоги

Коррекция фигуры с помощью йоги

Многим известно, что сочетание нескольких способов похудения способствуют наибольшему эффекту. Многие сочетают физические упражнения с диетами, но всегда забывают о важности укрепления духа, что влечёт за собой депрессию и нервный срыв. 

Для того, чтобы диета превратилась в удовольствие и максимально стала эффективной, необходимо не только правильно питаться, но и делать специальные упражнения для укрепления своего душевного состояния. Данный способ похудения не сделает вас Дюймовочкой за три недели, но сбросить 7 килограмм, не навредив своему предпраздничному настроению, этот способ вам поможет. 

Проснувшись утром, следует начинать с зарядки.

Коррекция фигуры с помощью балансовых асанов хатха-йоги. 

Занятие основными балансовыми позами в течении 15 минут утром и вечером помогут существенно скорректировать очертания вашего тела. Асаны хатха-йоги являются способом обеспечения гармонии между сознанием и телом, что необходимо перед предстоящими праздниками. С помощью асанов можно вернуть уверенность в себе и сконцентрироваться на жизненных целях. 

Перед занятиями хатха-йогой необходимо одеть удобную для спорта одежду, собрать распущенные волосы под обруч или скрепить заколкой и освободить мысли от негативных эмоций. 

  1. Дыхание - сделайте 10 равномерных вдохов-выдохов с интервалом в 1 секунду. Это поможет вам сосредоточиться на своем теле.
  2. Поза Танцора. Станьте прямо. Убрав левую ногу назад, подняв ее и согнув в колене, возьмитесь за голень ноги, поддерживая ее. Правую руку выставьте в прямом состоянии вперед. Дышите ровно. Позу нужно удержать 35 секунд. Повторите этот асан для правой ноги.
  3. Поза Лодки - для начала присядьте. Спину держите прямо. Поднимите согнутые ноги так, чтобы колени были перпендикулярны полу. Руки выпрямите вперед, параллельно полу. Дышите ровно. Позу нужно удержать 25 секунд. 
  4. Поза Дерева - станьте прямо. Согнув левую ногу в колене, подтяните ступню к паху, колено отведите в сторону. Руки поднимите вверх и соедините ладони над головой. Позу нужно удержать 60 секунд. 
    Повторите этот асан для правой ноги. 
  5. Поза Аиста - для начала станьте прямо. Поднимите левое колено вверх к животу и обхватите его кистями рук, как бы фиксируя. 
    Позу нужно удержать 45 секунд. 
    Повторите этот асан для правой ноги. 
  6. Поза Головы Коровы - для начала присядьте. Скрестите ноги, согнув в коленях. Левую ногу расположите поверх правой. Опустите ноги в таком положении на пол, чтобы икра правой ноги касалась пола. Правую руку заведите снизу за спину, расположив кисть ближе к лопаткам. Левую заведите за спину сверху, доставая кистью до правой руки. Позу нужно удержать 30 секунд. 
    Повторите этот асан зеркально. 
  7. Сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов. 

После выполнения асанов, примите душ: сначала с горячей водой, чтобы расслабить мышцы, после - прохладный, чтобы взбодриться. 

Всегда быть в курсе RSS   

наверх